Филе индейки с брокколи в духовке: Просто и вкусно

22
0
(0)

Филе индейки с брокколи в духовке: Просто и вкусно

Филе индейки с брокколи в духовке — это простой и вкусный рецепт, который станет отличной идеей для быстрого ужина или обеда. Ароматное филе индейки, сочное и нежное, сочетается с аппетитными брокколи, которые при запекании приобретают нежный вкус и лёгкую хрустящую корочку. Это блюдо отличается своей полезностью и питательностью, идеально подойдет для тех, кто следит за своим здоровьем и питается правильно.

Приготовить филе индейки с брокколи в духовке очень просто и не требует особых навыков в кулинарии. Основное действие — это запекание в духовке, которое позволяет мясу стать сочным и ароматным, а овощам — сохранить свою свежесть и витамины. Весь процесс занимает немного времени, и уже через короткое время вы сможете насладиться вкусным и аппетитным блюдом, которое порадует вас и ваших близких.

Филе индейки с брокколи — это идеальное сочетание белкового продукта и овощей, которые обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами. Индейка — это нежное и легкое мясо, богатое белками, которые помогут вам поддерживать мышцы в тонусе и ощущать себя полными и насыщенными. Брокколи же является настоящим кладезем витаминов и минералов, которые придают коже здоровый вид, а иммунной системе — силу бороться с инфекциями.

Не откладывайте приготовление филе индейки с брокколи в духовке на потом! Включите духовку прямо сейчас и начните готовить это блюдо. Вам потребуется всего несколько простых ингредиентов, которые, скорее всего, уже есть у вас дома. Запекайте филе индейки с брокколи в духовке, и вкусный и полезный ужин будет готов уже через некоторое время!

Ингредиенты для рецепта:

  • Филе индейки — 500 г
  • Брокколи — 1 цветок
  • Лимон — половина
  • Соевый соус — 2 столовые ложки
  • Оливковое масло — 2 столовые ложки
  • Чеснок — 3 зубчика
  • Соль — по вкусу
  • Перец — по вкусу

Приготовление по шагам:

1. Подготовьте ингредиенты: нарежьте филе индейки на порционные кусочки, разложите их в один слой в форму для запекания. Разделите брокколи на цветочки и расположите их вокруг филе.

2. Выдавите сок половины лимона и смешайте его с соевым соусом и оливковым маслом. Добавьте измельченный чеснок. Посолите и поперчите по вкусу. Хорошо перемешайте получившуюся маринад и равномерно полейте им филе индейки и брокколи.

3. Поставьте форму в разогретую до 180 градусов духовку и готовьте блюдо примерно 25-30 минут, пока индейка не станет сочной и прожаренной, а брокколи не приобретет золотистый оттенок.

4. Периодически доставайте форму из духовки и переворачивайте кусочки индейки с брокколи, чтобы все равномерно прожарилось.

5. Когда филе индейки станет золотистым и сочным, а брокколи приобретет аппетитный вид, блюдо готово!

6. Подавайте филе индейки с брокколи горячим. Можно украсить блюдо свежими зеленью или ломтиками лимона.

Время приготовления:
30 минут.
Пищевая и энергетическая ценность:
Калорийность: 275 ккал
Белки: 30 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 10 г

Полезные советы к рецепту:

1. Совет: Перед приготовлением филе индейки рекомендую его мариновать в соусе на основе соевого соуса, меда и лимонного сока. Это добавит мясу более насыщенный вкус и сделает его сочным.

2. Совет: Чтобы брокколи остались хрустящими и сохранили все свои полезные вещества, не пережаривайте их в духовке дольше, чем указано в рецепте. Достаточно 15-20 минут при температуре 180 градусов.

3. Совет: Для придания блюду дополнительного аромата и вкуса можно добавить в соус немного измельченного чеснока и тертого имбиря. Это придаст индейке и брокколи неповторимую нотку пикантности.

В заключение хочу поблагодарить вас за то, что прочитали мой рецепт и позволили мне поделиться с вами своими кулинарными секретами. Надеюсь, что филе индейки с брокколи в духовке станет одним из ваших любимых блюд. Пожалуйста, оцените рецепт и поделитесь своими впечатлениями в комментариях. Желаю вам приятного аппетита и удачи на кухне!

Нажмите на звезду, чтобы оценить статью!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.